[...] - planuje to dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień wcześniej dowale sobie martwym klasycznym. push - klata+przód,bok barków+tric pull - plecy+tył barków+bic legs - zdziwie wszystkich nogi ;-) Wszelkie uwagi co do treningu mile widziane. Miska dzisiejsza: [...]
[...] Nowy plan wdrożony w życie. Serie łączone polecił mi kolega, zobaczymy jak to będzie działać. Plan ten to split /2 z niektórymi ćwiczeniami zmienionymi. Ćwiczę w poniedziałki: klata,barki,tric (ciężko), wtorki: nogi, plecy, bic (lekko), czwartki: tj. poniedziałek (lekko), piątki: tj. wtorek (ciężko). Brzuch będę robił po każdym treningu raczej :)
zrobilbym ten armagedon ale narazie robie kalte 2x w tyg i nie mam gdzie wsadzic samego treningu bic+tric wiec jak skoncze ten plan z klata 2x w tyg, wejde na klate x1 w tyg i ten armagedon bede mia gdzie wsadzic.
[...] mnie sie śmieją ze co trening robie łapy;) mówią tak bo mam dośc duże i spuchniete;) tak naprawde to mam taki plan... pon plecy tric sroda barki nogi przedramione piatek klata bic ćwicze tak zeby robić jedną grupe miesniowa w tyg... nie moja wina że akurat po łapach widać jakbym je co trening katował... a jest przecież tak jak napisałeś... [...]
[...] wszystko po 3s na plecy proponowałbym mc,wioslo,ściaganie,szrugsy nogi słabo. wywal mc, daj wykroki i uginanie leżąc na Barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica francus jako pierwsze. Partie podziel tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi lub klata,plecy nogi barki,łapy zdr
tylko nie chwal sie ile na bic klata juz wystarczy nie cwicze od roku (szkola itp) i pewnie teraz juz nie pocwicze za szybko Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2011-02-03 21:53:55
[...] to jest kwestia dyskusyjna na jednych lepiej działa większy na innych mniejszy zakres powtórzeń sam musisz to sprawdzić na sobie.Plan wyżej jest ok choć ja jestem za zmienną intensywnością (ciężko/lekko). Jak będziesz czuł że nie dajesz rady to w jednym treningu na klata barki tric i plecy,nogi ,bic zmniejsz objętość w razie pytań pisz pozdro
trening push&pull taki eksperyment dzisiaj klata, bary, tric nastepny plecy, bic nogi i tak do zayebania Zmieniony przez - texaspete w dniu 2008-10-20 18:30:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a wiec tak podział troche inny bym dał np plecy klata bic wolne barki tric nogi albo pokombinuj w inne dni ale taki mniej wiecej rozstaw zebyś najwieksze partie robił osobno i wtedy na plecy i nogi mozesz dac kolo 16 serii klata 12 a reszta kolo 9 i powinno byc ok
Gregor, a powiec mi co ja mam robić. Od kąd zacząłem ćwiczyć to ćwicze nogi. Kazali na forum i w ogóle. Ćwicze od roku i czuję u siebie największe predyspozycje do nóg. Uda w szczególności. Aktualnie jestem na redukcji i mam 70-72 w udzie. Ogólnie nogi mam większe od góry patrząc na proporcje. Nie wiem za bardzo co robić. Aktualnie od miesiąca ich [...]
[...] fajny, zwłaszcza pasują mi wszelkie unoszenia na barki, ropziętki na klatę itd. siłą rzeczy tego typu ćwiczenia w fbw/5x5 musiałbym ograniczyć... może zrobię na zasadzie pon:klata 4serie + barki 4serie + tric 2-3serie wt: nogi 4-5serii + plecy 4-5serii + bic 2-3serie czw:to co w pon pt:to co we wt. w sumie chyba nigdy tak nie ćwiczyłem więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no i dobrze, nie masz problemu spodni kupić... po co robić nogi jak sie chodzi?? -.- Po co robić plecy jak sie ciągle coś podnosi.... tylko klata + bic
gainbody orzechowy za***isty Zjadlem juz 3 puszki jakos sie mi nie nudzi lece na trena klata bic tric i barki no i plecy Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-07-09 20:34:55
[...] masowanie, wage trzymam w miejscu chodź tydzien temu dzien w dzien pizza - kebab - pizza i slodycze, a waga jak stala tak i stoi :P caly tydzien nie mialem dostepu do silki to jutro u brata, co nawet obciazenia nie ma tyle zeby dobrze plecy czy klate zrobic wale klata+bic+plecy+barki+tric Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-07-10 22:23:37
Witam! Ułożyłem plan treningowy(zmodyfikowałem stary) i ciekaw jestem czy nie przesadziłem z nim trochę. Proszę o ocenę. Pon- Klata- Triceps 1. wyciskanie leżąc(głową w dół) 3 serie po 10p. 2. rozpiętki głową w dół 3 serie po 10p. 3 wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 4 rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 5. wyciskanie głową górę 3 serie [...]
hej, moj plan wyglada tak: pon: plecy+tyl bark wt: klata+przod/bok bark czw: nogi pt: bic+tric+brzuch Gdzie wcisnac przedramie?i ile seri w cwicz uginanie nadgarstkow pod i nachywtem Sluchajcie jak w fbw robilem przykladowo nogi i przysiad 70kg x12 80kg x10 90kgx 8, to w splicie jak mam 5serii na nogi to zaczynac od mniejszego czy ten sam zaczac i [...]